Bild på Johan Olsson från Vasaloppet

Johan Olssons träningsschema inför Vasaloppet

Dagar kvar Träningspass
27 Styrketräning Bänkdrag Pullover Core + Löpband 30min
26 Löpning 80min
25 SkiErg 15km 60-70% av Max
24 Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Core
23 Vila
22 Löpning 120min lugnt
21 SkiErg 20km Ta med mycket vätska!
20 Vila
19 Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Pullover Core
18 SkiErg 5x1000m 10 spurtdrag i början av varje 1000m
17 Löpning 90min + Plankan Max x2
16 Vila
15 Styrketräning Bänkdrag Marklyft Core + SkiErg 10km
14 SkiErg 20km 10 spurtdrag var 5:e km
13 Vila
12 Core Plankan & 80 armhävningar + 60min löpning
11 Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Pullover Marklyft Core + 30min löpband
10 SkiErg 5x1000m stegrande fart, sista Max
9 Vila
8 Core Plankan + 90min löpning
7 SkiErg 25km (ta med minst 3 L vätska) lugnt
6 Vila
5 Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Core + 30min löpband
4 SkiErg 10km inkl 3x10st 15s arbete/15s vila
3 60min löpning + Styrka mage & vore
2 Vila, resa till Mora
1 Lugn skidåkning, kolla all utrustning
0 Vasaloppet!